Clase teórica sobre la resistencia física

El pasado día lunes 25 de octubre, Jose Ortega y yo (Rafa Caamaño), hablamos en esa clase d E.F. sobre una de las cualidades físicas básicas, la resistencia física, los tipos existentes de esta cualidad y sus métodos de trabajo o entrenamiento.

Para ello realizamos este power-point en el cual explicamos y mostramos a nuestros compañeros todo lo nombrado anteriormente (tipos de resistencia, métodos de entrenamiento, vídeos,etc...) y que a continuación entraremos en más detalle con ello.

Pues bien, la resistencia física es una de las 4 capacidades físicas básicas, particularmente, aquella que nos permite llevar a cabo un trabajo o esfuerzo durante el mayor tiempo posible, ya sea de forma aeróbica o anaeróbica. A continuación nombraremos  los diferentes tipos de resistencia.

TIPOS DE RESISTENCIA:

1/EN FUNCIÓN DE LA PARTICIPACIÓN MUSCULAR:

• Según el volumen muscular:

-Resistencia a nivel local. -Resistencia a nivel general.

• Según la forma de intervención de la musculatura esquelética:

-Resistencia dinámica. -Resistencia estática.

2/ EN FUNCIÓN DE LA DURACIÓN DEL ESFUERZO:

-Corta duración. -Media duración. -Larga duración.

3/ EN FUNCIÓN DEL SISTEMA ENERGÉTICO:

*Resistencia aeróbica. *Resistencia anaeróbica.

4/ EN FUNCIÓN DE SU RELACIÓN CON LA ACTIVIDAD DEPORTIVA:

• R. de base. • R. específica:

*Centrémonos en la resistencia aeróbica y anaeróbica:

--> RESISTENCIA AERÓBICA Y ANAERÓBICA:

RESISTENCIA AERÓBICA:

Consiste en la capacidad biológica que permite mantenerse en un esfuerzo prolongado a una intensidad media o baja. Dichos esfuerzos aeróbicos se realizan manteniendo un equilibrio entre el aporte de oxígeno y su consumo, definiéndose por lo tanto este tipo de resistencia como aeróbica.



RESISTENCIA ANAERÓBICA:

Es el tipo de resistencia utilizada cuando la intensidad es tan grande que no podemos tomar todo el oxígeno que necesitamos. Estaremos ante una deuda de oxígeno, y pronto tendremos que parar la actividad.



*Existen dos tipos de resistencia anaeróbica:

Anaeróbica LÁCTICA. Esfuerzos intensos y de corta duración.
Anaeróbica ALÁCTICA. Los esfuerzos son intensos y de muy corta duración.

--> Tras exponer en clase estos tipos de resistencia, explicamos ciertos métodos de entrenamiento, con los cuales podemos mejorar nuestra resistencia. Aquí dejo caer un enlace en el que se resume lo que explicamos en clase y también podemos ver varios tipos de test físicos que nos servirán de gran ayuda a la hora de mejorar nuestra condición física. Espero que os guste.

Resitencia, concepto y tipos